Alimentos ricos em cálcio garantem a boa formação dos ossos e dentes

Veja as dicas de boas fontes de cálcio na alimentação, além do uso de suplementos vitamínicos

O cálcio é um nutriente essencial para a construção e manutenção dos ossos e para a formação dos dentes. É muito importante para a saúde em geral, se ingerido em quantidades adequadas. De acordo com pesquisas, 99% do cálcio no organismo está presente no esqueleto e o 1% restante está presente nos dentes, tecidos moles e no fluido extracelular.

Uma pesquisa do Instituto Brazos (Brazilian Osteoporosis Study) sobre o consumo de cálcio por regiões do Brasil mostrou que  9% da população ingere menos de 1,2g de cálcio por dia. A ingestão média entre os estados é de 448mg diários, ou seja, 1/3 da ingestão diária recomendada. O cálcio, ajuda a manter os ossos fortes. Além disso, é importante para minimizar a perda de massa óssea, que ocorre em idades mais avançadas. Porém, o mineral não deve ser ingerido em quantidades adequadas apenas com a chegada da terceira idade. Ele é importante em todas as faixas etárias, para garantir a incorporação do cálcio no osso, ao longo de toda a vida.

Dicas de alimentos ricos em cálcio

Quando se fala em cálcio, automaticamente as pessoas remetemao leite. Não é à toa, pois ele é a principal fonte desse mineral na dieta. Vale lembrar, entretanto, que este alimento não é o único. Confira abaixo alguns alimentos e as quantidades presentes do mineral:

Leite de soja: alimento de origem vegetal, derivado da soja. 1 copo de 200ml contém 80mg de cálcio;

Requeijão: queijo fresco de consistência pastosa. 1 porção de 20g contém 113mg de cálcio; 

Queijo prato: um dos queijos mais populares do Brasil possui sabor levemente adocicado e um tom amarelado mais forte: 1 fatia fina de 15g contém 126mg de cálcio;

Queijo parmesão: tipo de queijo italiano. Possui consistência dura e cor ligeiramente amarelada. 1 colher de sobremesa de 10mg contém 114mg de cálcio;

Iogurte: alimento composto de leite coalhado com bactérias, como o lactobacilo. 1 pote de 200ml contém 240mg de cálcio.